Назар Токар
Опубліковано: 18 Листопада 2008
Оновлено: 19 Вересня 2014

Последние 10-15 лет всё чаще говорится о проблемах со здоровьем подавляющего большинства нашего населения. «Болезни помолодели», — говорят врачи. Теперь можно встретить 6-летнюю девочку со сколиозом или 21-летнего парня с сердечным приступом и мало кого этим удивишь.

macdonalds

Я давно интересуюсь поддержанием здоровья (возраст уже обязывает), поэтому хотел бы поделиться с вами некоторыми советами по поводу того, как оставаться здоровым человеку, ведущему сидячий образ жизни. В частности, фрилансеру. Итак, вперёд, за здоровьем.

1. Делайте зарядку каждое утро

Утром мало всего лишь похрустеть шеей и сесть за компьютер. Проблемы со спиной (например, защемления, искривления, отложения солей) скажутся не только на самочувствии. Рано или поздно такие проблемы дадут знать о себе в других частях тела. Это может быть практически любой орган.

Для того чтобы после сна придать мыслям и мышцам бодрости, делайте зарядку, желательно под музыку. Программ для разминок придумано множество, вы можете поискать их самостоятельно по своему вкусу. А от себя же могу уточнить: желательно начинать зарядку сверху (шея, плечи, руки) и спускаться постепенно к ногам.

Николай Дроздов каждое утро уделяет зарядке 2 часа. Нам же будет достаточно от 7 до 20 минут.

2. Делайте перерывы в работе

Врачи советуют каждые полтора часа вставать от компьютера и делать паузу на 10-15 минут. Это, во-первых, поможет размять суставы, а во-вторых, расслабит напряжение глазных мышц.

Думаю, не секрет, во время работы за компьютером глаза устают намного больше, чем при чтении книги или других занятиях. Поэтому в перерывы между работой лучше заняться не курением с кофе, а сделать «зарядку для глаз».

Для этого могу предложить вам программу «Eye Love You», которая каждый отрезок времени показывает, какие нужно делать упражнения. Главное, выключайте её во время игр, а то странно было, когда во время общения со сталкером, он стал мне подмигивать и улыбаться.

3. Занимайтесь спортом

Открою тайну: занятие спортом полезно для здоровья, главное, чтобы без фанатизма. Вторая тайна: вы вряд ли сможете долго заниматься каким-либо спортом, если он вам не нравится. Поэтому подберите себе занятие по душе.

Например, плавание или танцы — это одни из самых массовых видов спорта. К тому же они отлично помогают решать проблемы со спиной. Во время плавания, например, естественным образом задействованы практически все мышцы, что очень хорошо влияет на общее самочувствие и помогает поддерживать форму.

4. Как можно чаще бегайте и ходите

Ежедневная прогулка на свежем воздухе очень полезна. Она успокаивает и отвлекает от работы. Постарайтесь по возможности 20 минут в день уделять простой ходьбе. Жителям больших городов с этим сложнее: ходьба по улицам с толпами людей и вдыхание выхлопов машин вряд ли хорошо скажутся на здоровье, поэтому лучше найти ближайший парк или сквер и гулять там.

Также не забывайте о проверенном методе — пробежке. Вопреки бытующему мнению, бегать можно не только утром, но и днём и даже вечером. Единственная выгода от утреннего времени занятий это то, что в эти часы быстрее сжигается жир. И если похудеть — не основная цель, то отлично подойдёт день или вечер, когда не нужно просыпаться и заставлять себя бегать.

5. Питайтесь раздельно и вовремя

В Венгрии принято мало кушать за завтраком, чуть больше есть на обед и плотно наедаться вечером. Диетологи не верят в венгерских духов, поэтому советуют делать всё с точностью до наоборот: плотный завтрак даст силы на весь день, а лёгкий ужин не будет мешать нормальному сну.

Старайтесь питаться раздельно. Не буду вдаваться в подробности, но за один приём пищи лучше есть сочетаемые продукты и не смешивать те, которые перевариваются только отдельно, т.к. это будет лишней нагрузкой на организм. Много жирного, солёного или острого тоже желательно не употреблять.

Важно есть только тогда, когда хочется. А работая дома, мы можем себе это позволить. Также не спешите во время еды, из-за стола нужно вставать немного голодным. Сигнал от желудка о сытости достигает мозга только через 15 минут, а за это время можно съесть всю кастрюлю и попросить добавки. Помните, что переедать вредно.

Не ешьте много на ночь. Многие диетологи советуют не есть после 18:00, а их более толстые коллеги говорят, что лучше не есть за 2 часа до сна. Кому верить, решайте сами, от себя же добавлю, что если вечером ОЧЕНЬ хочется кушать, выпейте чаю с мёдом или съешьте яблоко. Это за еду не считается.

6. Спите в одно и то же время

Желательно ночью. Как сказал один мудрец:

Чтобы выспаться, ложитесь не в этот день, а в предыдущий.

Старайтесь заканчивать все дела до полуночи и на следующее утро просыпаться в 8-9 часов полным сил, а не в 11-12 совсем разбитым и ещё час-два приходить в сознание.

7. Купите хороший монитор

Как, у вас всё ещё 17-дюймовый экран 10-летней давности? Тогда мы едем к вам. Потратьтесь на хороший монитор сейчас, чтобы не тратить больше в будущем на лечение глаз. Это я понял, просидев год за «Belinea». Врагу не пожелаешь.

Монитор должен быть удобным, достаточно контрастным, безопасным и конечно недешёвым. Себе я купил Apple 23, но сегодня ему есть достаточно немало хороших альтернатив, как дороже, так и дешевле. Так что не пожалейте денег и купите наконец нормальный монитор.

Кстати, о выборе монитора я уже писал.

8. Пейте минимум 2 литра воды в день

Удивлены? Взрослый человек должен выпивать до 2,5 литров воды в день. И именно воды, а не того напитка, который льётся из-под крана в большинстве больших городов России или Украины.

Градации чистоты воды, начиная с худшей:

  • вода из-под крана;
  • вода, отфильтрованная бытовым фильтром;
  • доочищенная вода (продаётся обычно в спецларьках или бутылях в магазинах);
  • артезианские воды своего региона (из скважины);
  • родниковая или артезианская минеральная вода из чистых регионов страны.

Лучший и самый дорогой вариант — последний. Я с начала этого года заказываю только родниковую воду из чистой области и стал чувствовать себя намного лучше. Единственное что нужно помнить — в минеральной воде есть микроэлементы (гидрокарбонаты, хлориды, сульфаты и прочее) и некоторым людям они могут быть противопоказаны. Поэтому всегда читайте, что написано на упаковке.

9. Оградите себя от лишнего излучения

Мобильные телефоны и вайфай представляют собой источники излучения. Цитируем Всемирную организацию здравоохранения:

Электромагнитная напряженность негативно влияет только на электронные устройства. Какого-либо влияния на здоровье человека не выявлено.

Если учесть, что в 40-50 годах прошлого века продавались игрушечные наборы с кусочками радиоактивного металла и дозиметром, а в начале века — «лечебная» радиоактивная вода, то вряд ли стоит говорить о том, что понятия «не доказан вред» и «доказана безвредность» — далеко не всегда абсолютно идентичны.

Поэтому я бы рекомендовал насколько это возможно уменьшить использование предметов обихода, которые выделяют излучение.

10. Старайтесь избегать стрессов

Банальное «все болезни от нервов» в наше время приобретает всё более серьёзные масштабы. Когда ритм жизни высок, сложно не нервничать. Поэтому я стараюсь ограничивать негативное влияние общественности на меня и моё негативное влияние на общественность.

Как? Очень просто, первый шаг — не смотреть новости. Самые важные новости вам и так сообщат, а неважные — зачем они вам? То же самое относится и к криминальной хронике, толку от неё никакого, только пощекотать нервы публике. Попробуйте хотя бы пару недель не читать и не смотреть новости, и вам покажется, что всё хорошо, хотя на самом деле глобально ничего не изменится. Старайтесь ограничивать негатив в своей жизни.

Смотрите хорошие фильмы, больше читайте, ведите здоровый образ жизни и получайте хорошие эмоции. В наше время это очень важно.

Хотелось бы услышать ваши советы по теме здоровья: кто как борется с болезнями, чем питаетесь и какой образ жизни ведёте вы?

← Тисни «Лайк», щоб читати нас у Фейсбуці
Tokar_ua Будьте в курсі. Долучайтесь до нашого каналу в Telegram.

    Поширити у Фейсбуці
    Надіслати у Messenger
    Надіслати в Telegram
    Надіслати у WhatsApp
    Зберегти в Pocket

    Додати коментар

    Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

    Ви вказали некоректні логін або пароль

    Вибачте, для коментування необхідно увійти.

    59 коментарів

    спочатку нові
    за рейтингом спочатку нові за хронологією

    Большое спасибо за ваши все эти слова про здоровье. А здоровье это важно для людей.

    На удивление довольно полезные советы, но есть одно заблуждение - жир с утра не сгорает лучше) В целом спасибо ! Мысли сходные практически у меня.

    Единственное, что добавлю.

    Помимо монитора купите качественное кресло.

    П.С. Такие посты можно оживлять или делать новые на основе их, но модифицированные. Т.к. за 3 года мы стали умнее.

    Удачи!

    Благодарю за совет, уже ушел.

    Начал сегодня день с небольшой зарядки. А раньше, еле продрав глаза, сразу бежал к компьютеру и только после проверки почты и прочих жизненно важных дел шел умываться и завтракать =)

    Автор
    Назар Токар

    Антон Ка, всё правильно, шутить с этим не рекомендую. Мой совет — на торрентах найдите систему для утренней зарядки позвоночника. Занимает около 8 минут и помогает держать спину в хорошей форме. Удачи.

    Нечасто встретишь фрилансера, пишущего о здоровье. Прочитал с интересом, кое-что к себе в пометки записал. Спасибо за подборку, попробую слегка заняться оздоровлением, признаться, спина уже начала предательски ныть от многочасовых посиделок в компьютерном кресле.

    Автор
    Назар Токар

    Кристина, весьма наслышан о полезности и приятности. Довелось в Киеве этой зимой видеть результаты у парня, который йогой занимается лет 15. Очень впечатлило.

    Татьяна, очень не люблю без надобности уходить из дома, поэтому постараюст найти видео и почитать инструкции.

    Книг и видео сейчас валом,но лучше заниматься у инструктора,т.к. книги надо уметь читать между строк.Нужно приводить в порядок не только тело ,но и мышление.Возможно там ,где вы живёте,есть такая группа.Я не знаю ссылок в интернете на техники о которых я писала т.к.эанималась у инструктора

    Кристина

    Здравствуйте! спасибо очень нужная информация, извините что не прочитала все комментарии выше, но хочет сказать, что я сама фрилансер и проблема со здоровьем стала номер один. из-за частого сидения за компьютером стала болеть спина, особенно у высоких людей, это самое слабое место, до этого я интесивно занималась йогой, но тогда я еще не была фрилансером:-) потом уехала отдыхать и бросила йогу, сейчас я на нее просто бегу! это такая разрядка для мышц, и для состояния тело в общем, особенно морально! незнаю как другие но иногда я чувствую сильное напряжение, просто не у всех людей есть стоп, а я как раз к таким отношусь, могу сидеть и до 6 утра,

    в общем все на йогу, когды вы втянетесь, вы забудете обо всем, это кайф поверьте!

    Автор
    Назар Токар

    А есть где почитать об этой технике? Я давно о йоге думаю уже.

    Сначала потянуться как кошка потом вибромассаж руками,суставную гимнастику, сурью (приветствие Солнца).Всё это даёт заряд на целый день.

    Автор
    Назар Токар

    Татьяна, а как надо просыпаться? Надо же размяться.

    А вот йога рекомендует начинать день плавно,как в природе и не делать интенсивную зарядку

    Саша Маликов

    Помимо хорошего монитора ещё можно купить турник, который снимает напряжение со спины и жим)

    Автор
    Назар Токар

    PS: я дико извиняюсь, но бессмысленные коменты товарищей с линками на сплоги, пусть и добавленные вручную, я удаляю.

    Вообще работа всегда будет продуктивнее если как можно чаще вылизать из-за компьютера, и идеи свежие приходят в голову и много чего другого, вообще полезно)

    Автор
    Назар Токар

    Владимир, я убедился, что режим архиважен. Так что старайтесь и будете приятно удивлены результатом.

    Katrin, никакого ожирения, это происки врагов. А тренажёрчик — повод поразмыслить.

    И я почитала и захотела тренажерчик беговой... Чтобы контролировать меру своего "ожирения" :) На самом деле, чтобы просто отрываться от ноута почаще с пользой.

    оказывается я все советы соблюдаю ;)

    только вот перерывы не умею делать, сижу до посинения.

    Автор
    Назар Токар

    Я серьёзно призадумался о покупке такой штуки домой... Места в общем хватит, а бегать не по асфальту я бы не против.

    Весит она конечно "трындец" :) 60 кг (поэтому за доставку на 5 этаж пришлось еще доплатить). Но с передвижением проще - есть транспортировочные ролики, к тому же она еще и складывается (так что можно развернуть или вкатить в любой проем без проблем). Но вот размеры 164х74х124 делают весьма проблематичным содержание ее скажем в однокомнатной квартире.

    По электричеству: 1.5КВт, в принципе немало.

    Автор
    Назар Токар

    Красота конечно. А что он в плане электричества потребляет? И тяжёлый ли сам аппарат, если его надо передвинуть куда-то?

    Ну вообще взял не то что хотел изначально (а хотел я Horizon: http://market.yandex.ru/model.xml?hid=91525&modelid=1044541), т.к. в Красноярске выбор дорожек по брэндам весьма ограничен. В итоге взял JetStram:

    http://market.yandex.ru/model.xml?hid=91525&modelid=2416989

    У нас она стоила чуть больше 28 т.р. (но т.к. сразу дали скидку 10%, то вышло чуть больше 25 т.р.)

    В принципе из того что я изучал дешевле 20 т.р. - это в основном механические дорожки, или малофункциональные. В той что я взял мне пока все понравилось :)

    Есть даже оценка степени ожирения и подборка соответствующей программы тренировки.

    После бега можно измерить сердцебиение и вывести резльтат состояния сердечно-сосудистой системы (который у меня оказался ниже среднего). Хотя конечно думаю данные измерения не особо точны (но все же их наличие радует).

    Остальные функции для данного ценового сегмента стандартные: (угол наклона, скорость, программы тренировки). Радуют встроенные и настраиваемые программы (т.е. можно бежать с ускорением каждую минуту, или допустим циклически 1 минуту бежать, 0.5 минуты идти, такие же манипуляции можно делать с углом наклона). Вообщем можно реально настроить программу для себя и дальше уже не думать что там и как, а только бежать, подстраиваяь под изменяющиемя условия :)

    Ну собственно сегодня побегал первый день на небольшой скорости минут 20 (с перерывами на ходьбу), особо не устал, но заряд бодрости с утра хороший (я его еще подтягиваниями укрепляю)... Так что первые впечатления самые хорошие :)

    В целом беговые дорожки подороже тех же велотренажеров, но зато это лучший тренажер для поддержания сердечно сосудистой системы и общего состояния организма, что для работы фрилансера (а зачасту это все таки сидячая работа) я думаю особенно важно.

    Автор
    Назар Токар

    madFobos, супер, я подумывал об этом. А почем брали и как впечатления?

    Эх, а мне вчера привезли беговую дорожку :) С сегодняшнего дня начал бегать, и судя по показаниям самой дорожки весьма вовремя :) Теперь вот буду регулярно бегать, думаю результаты не заставят ждать...

    Автор
    Назар Токар

    Олег, я вот как раз подумываю о покупке наборных гантелей. Имхо штанга отличный выход для тех, кто больше любит качаться. А мне по душе высушивание мышц небольшими весами, как раз гантелями.

    Да жизненно необходимые вещи советуете. Я вот например купил себе домой штангу, соорудил лежак со стойками и через день балуюсь с железками. Очень помогает держать себя в форме и поддерживать бодрое настроение. Режим-одна из главных составляющих здорового образа жизни!

    Петр так меняйте скорее здоровье то дороже!

    Вот история с монитором мне очень подходит, действительно надо менять, блин но денег так жалко-)))

    Автор
    Назар Токар

    Emerson, желательно придерживаться конечно. Хотя я сам такой — как бы себя не заставлял, всё равно бывает засиживаюсь надолго, а следующий день весь сонный хожу, никакой работы.

    Хотя уже намного реже, т.к. ощутил преимущества сна в одно и то же время.

    Всё верно, только с режимом не всегда получается. Уверен, многие согласятся - установить жёсткий "отбой-подъём" довольно сложно. А надо!..

    Завантажити ще