Останні 10-15 років дедалі частіше згадується про проблеми зі здоров’ям переважної більшості нашого населення. «Хвороби помолодшали», — кажуть лікарі. Тепер можна зустріти 6-річну дівчинку зі сколіозом або 21-річного хлопця з серцевим нападом і мало кого цим здивуєш.

macdonalds

Я давно цікавлюся підтриманням здоров’я (вік уже зобов’язує), тому хотів би поділитися з вами деякими порадами щодо того, як залишатися здоровою людині, що веде сидячий спосіб життя. Зокрема, програмісту. Отже, вперед, за здоров’ям.

1. Щоранку робіть зарядку

Вранці мало всього лише покрутити шиєю та сісти за комп’ютер. Проблеми зі спиною (наприклад, защемлення, викривлення, відкладення солей) позначаться не тільки на самопочутті. Рано чи пізно такі проблеми дадуть знати про себе в інших частинах тіла. Це може бути практично будь-який орган.

Для того, щоб після сну надати думкам і м’язам бадьорості, робіть зарядку, бажано під музику. Програм для розминок вигадали безліч, ви можете пошукати їх самотужки на свій смак. А від себе ж можу уточнити: бажано починати зарядку згори (шия, плечі, руки) і спускатися поступово до ніг.

Микола Дроздов щоранку приділяє зарядці 2 години. Нам же вистачить від 7 до 20 хвилин.

2. Робіть перерви в роботі

Лікарі радять що півтори години вставати від комп’ютера і робити паузу на 10-15 хвилин. Це, по-перше, допоможе розім’яти суглоби, а по-друге, послабить напруження очних м’язів.

Думаю, не секрет, що під час роботи за комп’ютером очі втомлюються набагато більше, ніж при читанні книги або інших заняттях. Тому в перерві між роботою краще не «запивати» цигарку кавою, а зробити «зарядку для очей».

Для цього можу запропонувати вам програму «Eye Love You», яка кожен відрізок часу показує, які потрібно робити вправи. Головне, вимикайте її під час ігор, а то дивно було, коли під час спілкування зі сталкером, він став мені підморгувати та посміхатися.

3. Займайтеся спортом

Відкрию таємницю: спорт корисний для здоров’я. Головне — без фанатизму. Друга таємниця: ви навряд чи зможете довго займатися спортом, який вам не подобається. Тому оберіть собі заняття до смаку.

Наприклад, плавання або танці — це одні з наймасовіших видів спорту. До того ж вони відмінно допомагають розв’язувати проблеми зі спиною. Під час плавання, наприклад, природним чином залучені практично всі м’язи, що дуже добре впливає на загальне самопочуття і допомагає підтримувати форму.

4. Якомога частіше бігайте й ходіть

Щоденна прогулянка на свіжому повітрі дуже корисна. Вона заспокоює і відволікає від роботи. Намагайтеся 20 хвилин щодня ходити. Жителям великих міст з цим складніше: прогулянки вулицями з натовпами людей і дихання вихлопами машин навряд чи добре позначаться на здоров’ї, тому краще знайти парк чи сквер і гуляти там.

Також не забувайте про перевірений метод — пробіжки. Всупереч популярній думці, бігати можна не тільки вранці, але і вдень, та навіть увечері. Єдина вигода від ранкового часу занять це те, що в ці години швидше спалюється жир. І якщо схуднути — не основна мета, то відмінно підійде день або вечір, коли не потрібно прокидатися і змушувати себе бігати.

5. Харчуйтеся роздільно та вчасно

В Угорщині заведено мати скромний сніданок, трохи більше їсти на обід і щільно наїдатися ввечері. Дієтологи не вірять в угорських духів, тому радять робити все навпаки: щільний сніданок дасть сили на весь день, а легка вечеря не заважатиме нормальному сну.

Намагайтеся харчуватися роздільно. Не буду вдаватися в подробиці, але за одне приймання їжі краще їсти поєднувані продукти й не змішувати ті, які перетравлюються тільки окремо, бо це буде зайвим навантаженням на організм.

Багато жирного, солоного або гострого теж бажано не вживати.

Важливо їсти тільки тоді, коли хочеться. А працюючи вдома, ми можемо собі це дозволити. Також не поспішайте під час їжі, з-за столу варто вставати трохи голодним. Сигнал від шлунка про ситість досягає мозку тільки за 15-25 хвилин, а за цей час можна з’їсти всю каструлю і взяти ще. Пам’ятайте, що переїдати шкідливо.

Не їжте багато на ніч. Багато дієтологів радять не їсти після 18:00, а їхні товстіші колеги кажуть, що краще не їсти за дві години до сну. Кому вірити, вирішуйте самі, від себе ж додам, що якщо ввечері дуже хочеться їсти, випийте чаю з медом або з’їжте яблуко. Це за їжу не вважається.

6. Спіть в один і той же час

Бажано вночі. Як сказав один мудрець:

Щоб виспатися, лягайте не цього дня, а попереднього.

Намагайтеся закінчувати всі справи до півночі й наступного ранку прокидатися о 8-9 годині повним сил, а не опівдні зовсім розбитим і ще годину-дві приходити до тями.

7. Купіть хороший монітор

У вас все ще 17-дюймовий екран 10-річної давності? Тоді ми їдемо до вас. Витратьте гроші на хороший монітор зараз, щоб не витрачати більше в майбутньому на лікування очей. Це я зрозумів, просидівши рік за «Belinea». Ворогу не побажаєш.

Монітор повинен бути зручним, досить контрастним, безпечним і навряд чи недешевим. Собі я купив Dell 27″, але сьогодні йому є досить немало хороших альтернатив, як дорожчих, так і дешевших. Тож не пошкодуйте грошей і купіть нарешті нормальний монітор.

8. Пийте не менше ніж 2 літри води на день

Здивовані? Доросла людина повинна випивати до 2,5 літрів води щодня. І саме води, а не того напою, який ллється з-під крана в більшості великих міст України.

Градації чистоти води, починаючи з гіршого:

  • вода з крана;
  • вода, відфільтрована побутовим фільтром;
  • доочищена вода (продається зазвичай у спеціальних кіосках або бутлях в магазинах);
  • артезіанські води свого регіону (зі свердловини);
  • джерельна або артезіанська мінеральна вода з чистих регіонів країни.

Найкращий і найдорожчий варіант — останній. Я з початку цього року замовляю тільки джерельну воду з чистої області та став почуватися набагато краще. Єдине що потрібно пам’ятати — в мінеральній воді є мікроелементи (гідрокарбонати, хлориди, сульфати та інше) і деяким людям вони можуть бути протипоказані. Тому завжди читайте, що написано на пакованні.

9. Захистіть себе від зайвого випромінювання

Мобільні телефони та вайфай — джерела випромінювання. Цитуємо Всесвітню організацію охорони здоров’я:

Електромагнітне випромінювання негативно впливає тільки на електронні пристрої. Жодного впливу на здоров’я людини не виявлено.

Якщо врахувати, що в 40-50 роках минулого століття продавалися іграшкові набори зі шматочками радіоактивного металу і дозиметром, а на початку століття — «лікувальна» радіоактивна вода, то навряд чи варто говорити про те, що поняття «шкода не доведена» і «доведена нешкідливість» — далеко не завжди абсолютно ідентичні.

Тому я б рекомендував, наскільки це можливо, зменшити використання предметів, які виділяють випромінювання.

10. Намагайтеся уникати стресів

Банальне «всі хвороби від нервів» в наш час набуває дедалі серйозніших масштабів. Коли ритм життя високий, складно лишатись спокійним. Тому я намагаюся обмежувати негативний вплив громадськості на мене і мій негативний вплив на громадськість.

Як? Дуже просто, перший крок — не дивитися новини. Найважливіші новини вам і так повідомлять, а неважливі — навіщо вони вам? Те ж саме стосується й кримінальної хроніки, сенсу від неї жодного, тільки полоскотати нерви публіці. Спробуйте хоча б пару тижнів не читати й не дивитися новини, і вам здасться, що все добре, хоча насправді глобально нічого не зміниться.

Намагайтеся обмежувати негатив у своєму житті.

Дивіться хороші фільми, більше читайте, ведіть здоровий спосіб життя та отримуйте хороші емоції. У наш час це дуже важливо.

Хотілося б почути ваші поради на тему здоров’я: хто як бореться з хворобами, чим харчуєтеся і який спосіб життя ведете ви?

Засновник і керівник видання Tokar.ua. Програміст, адміністратор української Вікіпедії.

Підтримайте Токар
50 грн.

10% середньостатистичної статті,
або ж пів дня роботи нашого сервера

Підтримати
Ось вона, нагода стати причетним до розвитку незалежних медіа!
Коменти
Аліна

Ну таке

Анастасия Николаевна

Спасибо ,большое за информацию!

Алёна

Большое спасибо за ваши все эти слова про здоровье. А здоровье это важно для людей.

МШ

На удивление довольно полезные советы, но есть одно заблуждение – жир с утра не сгорает лучше) В целом спасибо ! Мысли сходные практически у меня.

Единственное, что добавлю.
Помимо монитора купите качественное кресло.

П.С. Такие посты можно оживлять или делать новые на основе их, но модифицированные. Т.к. за 3 года мы стали умнее.

Удачи!

Антон Ка

Благодарю за совет, уже ушел.
Начал сегодня день с небольшой зарядки. А раньше, еле продрав глаза, сразу бежал к компьютеру и только после проверки почты и прочих жизненно важных дел шел умываться и завтракать =)

Дедушка

Антон Ка, всё правильно, шутить с этим не рекомендую. Мой совет — на торрентах найдите систему для утренней зарядки позвоночника. Занимает около 8 минут и помогает держать спину в хорошей форме. Удачи.

Антон Ка

Нечасто встретишь фрилансера, пишущего о здоровье. Прочитал с интересом, кое-что к себе в пометки записал. Спасибо за подборку, попробую слегка заняться оздоровлением, признаться, спина уже начала предательски ныть от многочасовых посиделок в компьютерном кресле.

Дедушка

Кристина, весьма наслышан о полезности и приятности. Довелось в Киеве этой зимой видеть результаты у парня, который йогой занимается лет 15. Очень впечатлило.

Татьяна, очень не люблю без надобности уходить из дома, поэтому постараюст найти видео и почитать инструкции.

Татьяна

Книг и видео сейчас валом,но лучше заниматься у инструктора,т.к. книги надо уметь читать между строк.Нужно приводить в порядок не только тело ,но и мышление.Возможно там ,где вы живёте,есть такая группа.Я не знаю ссылок в интернете на техники о которых я писала т.к.эанималась у инструктора

Кристина

Здравствуйте! спасибо очень нужная информация, извините что не прочитала все комментарии выше, но хочет сказать, что я сама фрилансер и проблема со здоровьем стала номер один. из-за частого сидения за компьютером стала болеть спина, особенно у высоких людей, это самое слабое место, до этого я интесивно занималась йогой, но тогда я еще не была фрилансером:-) потом уехала отдыхать и бросила йогу, сейчас я на нее просто бегу! это такая разрядка для мышц, и для состояния тело в общем, особенно морально! незнаю как другие но иногда я чувствую сильное напряжение, просто не у всех людей есть стоп, а я как раз к таким отношусь, могу сидеть и до 6 утра,
в общем все на йогу, когды вы втянетесь, вы забудете обо всем, это кайф поверьте!

Дедушка

А есть где почитать об этой технике? Я давно о йоге думаю уже.

Татьяна

Сначала потянуться как кошка потом вибромассаж руками,суставную гимнастику, сурью (приветствие Солнца).Всё это даёт заряд на целый день.

Дедушка

Татьяна, а как надо просыпаться? Надо же размяться.

Татьяна

А вот йога рекомендует начинать день плавно,как в природе и не делать интенсивную зарядку

Саша Маликов

Помимо хорошего монитора ещё можно купить турник, который снимает напряжение со спины и жим)

Дедушка

PS: я дико извиняюсь, но бессмысленные коменты товарищей с линками на сплоги, пусть и добавленные вручную, я удаляю.

drsof

Вообще работа всегда будет продуктивнее если как можно чаще вылизать из-за компьютера, и идеи свежие приходят в голову и много чего другого, вообще полезно)

Дедушка

Владимир, я убедился, что режим архиважен. Так что старайтесь и будете приятно удивлены результатом.

Katrin, никакого ожирения, это происки врагов. А тренажёрчик — повод поразмыслить.

Katrin

И я почитала и захотела тренажерчик беговой… Чтобы контролировать меру своего “ожирения” :) На самом деле, чтобы просто отрываться от ноута почаще с пользой.

WebJunk

оказывается я все советы соблюдаю ;)
только вот перерывы не умею делать, сижу до посинения.

Дедушка

Я серьёзно призадумался о покупке такой штуки домой… Места в общем хватит, а бегать не по асфальту я бы не против.

madFobos

Весит она конечно “трындец” :) 60 кг (поэтому за доставку на 5 этаж пришлось еще доплатить). Но с передвижением проще – есть транспортировочные ролики, к тому же она еще и складывается (так что можно развернуть или вкатить в любой проем без проблем). Но вот размеры 164х74х124 делают весьма проблематичным содержание ее скажем в однокомнатной квартире.

По электричеству: 1.5КВт, в принципе немало.

Дедушка

Красота конечно. А что он в плане электричества потребляет? И тяжёлый ли сам аппарат, если его надо передвинуть куда-то?

madFobos

Ну вообще взял не то что хотел изначально (а хотел я Horizon: http://market.yandex.ru/model.xml?hid=91525&modelid=1044541), т.к. в Красноярске выбор дорожек по брэндам весьма ограничен. В итоге взял JetStram:
http://market.yandex.ru/model.xml?hid=91525&modelid=2416989
У нас она стоила чуть больше 28 т.р. (но т.к. сразу дали скидку 10%, то вышло чуть больше 25 т.р.)

В принципе из того что я изучал дешевле 20 т.р. – это в основном механические дорожки, или малофункциональные. В той что я взял мне пока все понравилось :)
Есть даже оценка степени ожирения и подборка соответствующей программы тренировки.
После бега можно измерить сердцебиение и вывести резльтат состояния сердечно-сосудистой системы (который у меня оказался ниже среднего). Хотя конечно думаю данные измерения не особо точны (но все же их наличие радует).
Остальные функции для данного ценового сегмента стандартные: (угол наклона, скорость, программы тренировки). Радуют встроенные и настраиваемые программы (т.е. можно бежать с ускорением каждую минуту, или допустим циклически 1 минуту бежать, 0.5 минуты идти, такие же манипуляции можно делать с углом наклона). Вообщем можно реально настроить программу для себя и дальше уже не думать что там и как, а только бежать, подстраиваяь под изменяющиемя условия :)

Ну собственно сегодня побегал первый день на небольшой скорости минут 20 (с перерывами на ходьбу), особо не устал, но заряд бодрости с утра хороший (я его еще подтягиваниями укрепляю)… Так что первые впечатления самые хорошие :)

В целом беговые дорожки подороже тех же велотренажеров, но зато это лучший тренажер для поддержания сердечно сосудистой системы и общего состояния организма, что для работы фрилансера (а зачасту это все таки сидячая работа) я думаю особенно важно.

Дедушка

madFobos, супер, я подумывал об этом. А почем брали и как впечатления?

madFobos

Эх, а мне вчера привезли беговую дорожку :) С сегодняшнего дня начал бегать, и судя по показаниям самой дорожки весьма вовремя :) Теперь вот буду регулярно бегать, думаю результаты не заставят ждать…

Дедушка

Олег, я вот как раз подумываю о покупке наборных гантелей. Имхо штанга отличный выход для тех, кто больше любит качаться. А мне по душе высушивание мышц небольшими весами, как раз гантелями.

Олег

Да жизненно необходимые вещи советуете. Я вот например купил себе домой штангу, соорудил лежак со стойками и через день балуюсь с железками. Очень помогает держать себя в форме и поддерживать бодрое настроение. Режим-одна из главных составляющих здорового образа жизни!

Татьяна

Петр так меняйте скорее здоровье то дороже!

Петр

Вот история с монитором мне очень подходит, действительно надо менять, блин но денег так жалко-)))

Дедушка

Emerson, желательно придерживаться конечно. Хотя я сам такой — как бы себя не заставлял, всё равно бывает засиживаюсь надолго, а следующий день весь сонный хожу, никакой работы.

Хотя уже намного реже, т.к. ощутил преимущества сна в одно и то же время.

Emerson

Всё верно, только с режимом не всегда получается. Уверен, многие согласятся – установить жёсткий “отбой-подъём” довольно сложно. А надо!..

Дедушка

Митя, людям с дальнего Востока по-другому никак. А если есть в работа офлайне, то вероятно есть смысл выбрать что-то одно: или офлайн, или фриланс.

митя

Да, все-таки здоровый образ жизни-это очень важно. Но мне кажетс, что переходить на чей-то часовой пояс-это уже крайность. Интересно, а как же поступать если у тебя еще и работа в оффлайне? Вот и получается непонятка.

madFobos

Ну енто тоже вариант :)

Дедушка

Можно сделать например, если поле капчи пустое, то кнопка сабмита неактивна. Оно?

madFobos

Ну я не в курсе как у вас каптча сделана. Но JS проверку в принципе не проблема добавить, если в поле ничего не введено.

Дедушка

madFobos, я вот думаю, может, открыть регистрацию? Для авторизированных пользователей капча не отображается.

А что за проверка, это модификация скрипта или другой плагин нужно найти?

PS: когда я работал со штатами, старался созваниваться в 10 утра. У них почти полночь, а у меня рабочий день.

madFobos

Марина, я вот просто сдвинул свой часовой пояс (т.к. иногда приходится работать с 12 часовой разницей в поясах). Ложусь в 03:00, встаю в 11-12 утра. Как раз 8-9 часов на сон и получается. Да и на выходных помогает, когда гуляни до ночи идут, после 23:00 в сон не тянет :)

ИМХО, каждого правила нужно придерживаться относительно, т.к. если соблюдать их все, то жить будет как-то тягостно :)

З.Ы. Дедушка, поставьте на Каптчу JavaScript проверку что-ли, а то вот напишешь сообщение, отправишь и выдает что код с картинки не ввел, а сообщение приходится заного писать.

Марина

Конечно спорт всегда помогает и не только фрилансеру. А вот с едой и стрессами, а особенно со сном-это сложно. Обычно получается, что до полуночи работаешь, а потом встать не можешь утром. А как не работать,если работа вся начинается вечером, если часовой пояс дурацкий. У нормальных людей обед, у нас уже глубокий вечер.

Ira Sribna

Для Алены может сон и не важен, но я точно знаю что для моего организма очень важен :-) буду стараться ложиться в одно и то же время

Металистка

А я никак не могу заставить себя делать зарядку по утрам. Советы ИМХО все правильные и очень нужные вообще всем проводящим большее время жизни за компьютером. Только есть 1 маааленький нюанс – это лень, банальная лень. Как же сложно каждый день делать зарядку, бегать и всякое такое. меня в основном хватает дня на 2 максимум. Я конечно понимаю что это все плохо и надо что то с собой делать, но не получается. =(

Дедушка

Ира, там уже выше Алёна говорила, что сон не самое важное. Так вот как раз если ложиться вовремя и вставать вовремя, то да. Иначе будут проблемы со сном и, соответственно, со всем остальным: память, настроение, аппетит, активность и т.д.

Дедушка

Siryx, вчера был шок — я увидел яблочные чипсы. Где вместо картошки яблоки… Они догадываются…

Ira Sribna

я хоть и не работаю дома, но тоже целый день сижу. Все эти советы правильные и в принципе простые. На 100 процентов согласна что выбранный спорт должен нравиться иначе это превратится в пытку. До сих пор не могу привыкнуть ложиться в одно и то же время. Спасибо за ценное напоминание, нужно задуматься :)

Дедушка

Siryx, расслабишься тут. Чипсы я и сам иногда ем, только очень редко. А по хорошему большому монитору этими самыми вечерами отлично смотреть какие-то хорошие фильмы и запивать их чаем с мёдом.

Дедушка

Siryx, привет. Ты же помнишь, что есть несколько составляющих нормальной жизни: семья, финансы, здоровье и ещё что-то. Так вот без какого-то одного из них нормальной жизни не получится. Ведь без эмоций жизнь это просто существование.

Условия содержания фрилансера-домашнего)

Ага, только не забывайте кормить и чесать.

Siryx

Можно найти кайф и в вынужденной постоянной активности. Дело привычки.
Дедушка, ты же еще не дедушка:)
Я тебя с пачкой чипсов представляю только если в самой пачке будет порезанная морковка)

Siryx

Привет)
Помню, и именно поэтому настаиваю на том, что нужно помнить, что жизнь-это нечто большее чем свод правил и во всем должно быть исключение, если оно несет радость)

Те же “ленивые” зимние вечера, когда не хочется заняться спортом, но хочется провести вечер с близкими людьми и возможно даже съесть что-то с этим паршивым Е) Если это правда очень вкусно и не входит в привычку)

Буду тут на форуме в оппозиции, как элемент хаоса)
А то с тобой все соглашаются. Расслабишься)

Siryx

Пусть я буду последним романтиком на Земле, но одним хорошим сном и питанием здоров не будешь. Важны положительные эмоции, радость, новизна, вдохновение, в чем-то амбиции, цели наряду с комфортом. Особенно в профессии фрилансера. Опасно сводить свое восприятие мира в рамки диагонали монитора и скорости интернета.

Иначе какая-то странная мотивация. Цель быть здоровым, чтоб и дальше продолжать соблюдать тот же распорядок. Работать дома в комфорте и быть здоровы,м чтоб и дальше работать и быть здоровым. Цель ради цели

Siryx

Условия содержания фрилансера-домашнего)

alexITmore

Люди а есть какие то специальные программы утренней зарядки для фрилансеров?)

Дедушка

Астро-романтик, вы абсолютно правы. Как верно говорят, мы то, что мы едим. Тема мне интересна, думаю как-то написать о вреде “здоровой пищи” типа активий, йогуртов, сыров, кетчупов и прочего…

Астро-романтик

А как же разного рода добавки Е и генетически-модифицированные продукты? Вся эта химия и эксперименты над продуктами питания 100% к добру не приведут….

Дедушка

Лена, хорошее упражнение. Правда, его уже адаптировали под наш лексикон и звучит оно приятнее и действеннее. Сейчас буду пробовать.

crayola

Есть еще такое хорошее упражнение, его придумал психолог Владимир Леви специально для своего клиента-бизнесмена, который никак не мог избавиться от стрессов на работе. Нужно поднять руки вверх, глубоко вдохнуть, продержаться так пару секунд, после чего “обрушить” обе руки вниз на выдохе со словами “А пошло оно все нафиг!”. )) Мне очень по жизни помогает это упражнение :))

Игорь

Работаю дома стараюсь побольше времени проводить на свежем воздухе щас катаюсь на велосипеде почти каждый день,даже зимой.

Дедушка

operaman, точно. Только это тема отдельной статьи.

Katrin, правильный сон – основа нормальной жизни, так и есть. Наравне с питанием. Но одного-то ведь сна мало.

madFobos, я давно думаю о домашнем велотренажёре, т.к. бегать в округе особо негде.

madFobos

Katrin, по мне дак фрилансеру наоборот проще высыпаться, ему же не надо в 7 утра вставать и бежать на работу :) Главное в блогах не сидеть ночами :)

А что касается спорта зимой: лыжи, коньки, да тот же велотренажер или беговая дорожка дома…

А вообще ИМХО советы это не для фрилансера, а для всех. Работая в офисе, еще сложнее делать зарядку, правильно питаться и т.п.

Katrin

Залог здоровья – это сон, имхо. Ни для кого не секрет, что основная “болезнь” фрилансера – недостаток сна в числе прочих “недугов”. Побольше спать советую. А вот что касается “двигаться и заниматься спортом” – зимой это практически нереально и очень лениво)

operaman

Спасибо, действенные советы. Ещё важно использовать хорошее рабочее кресло, это важно для осанки.